bardzo nog

DZIEŃ 5 Nightingal- o tak, teraz jestem wzmocniona :-) strach się bać, co będzie jak wrócę do formy :-D Jak dzisiaj było gorąco... płynęło ze mnie... Ale trening bardzo fajny. Z ręką lepiej, dzisiaj nawet zaplotłam sobie warkocz :-D Palce już mi tak nie opadają, lekko mogę unieść dłoń, w łokciu prawie udało mi się wyprostować rękę do końca :-) [...]

[...] próbował mnie wysłać na maszynę do prostowników, a i sprawdzał ile kg brałam do odwodzenia, no myślałam, że się nie odwali. Nie to, żebym nie chciała słuchać rad innych, bo bardzo to cenię, później ćwiczyłam z 2 polakami i jeden pokazał mi, że trochę źle robię triceps i powiedział co jest nie tak i zrobiłam i rzeczywiście po korekcie bardziej go [...]

[...] 13 16 15 10 11 11 10 5c turlanie sie plecami na piłce 3x 10 na stonę 5d. kobra na piłce 3x 12 I poskakałam na skakance, super, dam radę 8-) pożyczyłam od dziadka, bo miał bardzo dobrą, w przyszłym tygodniu ma mi taką samą kupić i przynieść 8-) bo ogólnie mialam problem, ze znalezieniem odpowiednio ciężkiej. Miski nie wstawiam, bo nie dojadłam, [...]

[...] wczoraj miałem dopiero pierwszy raz. Wydaję mi się że wczoraj miałem optymalnie dobrany ciężar do wariantu 3s x 10p i do mojej wczorajszej formy bo dziś nogi czuję bardzo mocno. A jak wygląda wg Ciebie głębokość przysiadu i linia pleców w trakcie przysiadu. Wg mnie głębokość jest w miarę OK, głębiej boję schodzić żeby nie zrobić sobie [...]

[...] czucie, pełna stabilność ciężar założyłem 100kg (2 tygodnie temu leciało 110 w 3x10) dość mocno się sprężyłem do pierwszej serii, zrobiłem wszystko wg założeń, przysiady bardzo głębokie, stabilne bez wahnięć (głębiej nie dałem rady zejść), chwilowe zatrzymanie na dole, poszło 12 powtórzeń dość ładnie pierwsza seria dość mocno mnie spompowała [...]

[...] nogi wypompowane dość mocno Wyciskanie sztangi płasko 70kg 3x10 poszło dość dobrze, ciężar jest już spory barki - podciąganie sztangi 42,5g 15/15/15 końcówki serii szły bardzo ciężko w sposób oszukany, mocne palenie w barkach Wiosłowanie w opadzie 77,5kg 3x10 poszło, podczas podciągania czułem naciągnięty dolny grzbiet biceps - uginanie z [...]

[...] kostka nie dojdzie do siebie nie mogę zbytnio szaleć waga waga spadła do poziomu z najniższych pomiarów, waga tłuszczu utrzymała wczorajszy poziom (czyli poniżej 13kg) co bardzo cieszy bo jest to poziom który planowałem osiągnąć na koniec czerwca w wariancie bardzo mocno optymistycznym dieta wg rozpiski + truskawki, szczegóły -> link do diety [...]

[...] ramion sztanga gryf prosty: 35 x 15/14/12/12 końcówki lekko oszukiwane, dość mocne palenie w mięśniach Biceps - Uginanie ramion hantle, siedząc: 12kg x 12/12/10/10 bardzo fajnie wychodzi okablowanie na bickach w trakcie, na przedramionach żyły to już miazga Biceps - Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik: 2 serie robocze Biceps [...]

[...] trening w godzinach popołudniowych Barki - Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 60kg x 10/8/7/6 ciężko Barki - Wyciskanie hantelek siedząc: 25kg x 9/8/7/7 ciężko, bardzo ciężko strasznie spompowało mnie to wyciskanie Barki - Unoszenie sztangielek bokiem: dwie serie drop set 12kg/8kg/4kg x 12/5/4 na dobicie barków zrobiłem drop sety w [...]

[...]   Czworogłowe ud    Przysiady: roboczo poszło 100kg x 10; 120kg x 10; 140kg x 8; 150kg x 6 ciężko   Czworogłowe ud    Prostowanie nóg na maszynie: max stos x 12/10/10/10 bardzo mocne palenie w mięśniach   Czworogłowe ud    Syzyfki: 2 serie robocze   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze   Łydki    Wypychanie palcami na [...]

[...] poszły dość łatwo, kolejne 2 musiałem przesunąć sztangę bliżej górnej części klaty i poszło, wynik super   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 40kg x 5; 45kg x 5/5/5 bardzo fajnie dobiłem klatkę tym skosem podjarany poprzednim wyciskaniem więc szło super   Górny grzbiet    Zarzut sztangi z ziemi na barki: ciąg - 50kg x 5 / 57,5kg x 5 / [...]

[...]        Zmęczenie       Spalone kcal            Siłownia                   18:15                    1:00                     2 /10                    325            dziś bardzo lajtowy trening na rozruch od przyszłego tygodnia lecę na osto dziś zrobiłem kilka ćwiczeń których nie robiłem od dłuższego czasu, a które wejdą do mojego menu [...]

[...] się nie chciało zbytnio więc zrobiłem 10 serii unoszenia nóg w zwisie okazało się że to był strzał w dychę brzuch strasznie zmaltretowany częściej będą wpadać takie dyszki bardzo dobry trening, jest to jeden z ostatnich treningów gdzie barki lecą na bardzo mocnym priorytecie, zrobię jeszcze z jeden/dwa treningi i jako priorytet wjeżdza klata [...]

modlitewnik HZ1 Modlitewnik jest bardzo szeroki dzięki czemu nie spadają na boki ręce przy wykonywaniu uginania ramion ze sztangą. Obszycie jest bardzo dobre, nigdzie niema luźnego materiału, dzięki czemu ładniejszy jest wygląd. Stosunek ceny do jakości jest bardzo dobry. Minusem jest to, że zdziera się farba na profilu mocującym do ławki, ale to [...]

[...] zmiotłem!Tak mnie energia rozpierała! Wolne siady - +2,5kg - Trochę się bałem ciężaru bo nogi zmęczone ale w każdej serii maksymalna koncentracja i ogień w górę.Jestem bardzo z siebie zadowolony.I pomyśleć że w zeszłym roku nie wstał bym z tym ciężarem ani razuTu może być tylko lepiej! Uginanie nóg,przywodziciele - +2,5kg i +5kg - ciężar [...]

[...] musiał robić z nieźle zapierdzielającą dziewczyną to nie ma bata, facet prędzej umrze niż da się upokorzyć lasce %-). Fsl, no akurat burpee box jumpów też się bałam a poszły bardzo fajnie- dużo gorzej było na maszynach. Dzisiaj trening lekki, chociaż kondycja konkret- DU zabijają mi płuco, chyba czas zakupić cordyceps ;-). Strength Squat clean [...]

[...] dam radę) Trening super! Jestem naprawdę zmęczona i się nie nudzę! Przysiad - myślę że mogę więcej, ale najważniejsza jest technika. Instruktorzy są fajni na mojej siłowni, bardzo mi pomagają. Więc myślę, że nie jest źle. Ale czasami, o jakimś drobiazgu jeszcze zapominam. Na szczęście, mogę liczyć na korektę. Przy wznosach biorę lżejszy ciężar [...]

[...] mi tu idzie. Może zwiększę obciążenie, kosztem powtórzeń? B2. Tu się zatrzymałam na 27kg, ciężko mi w tym ćwiczeniu. Może coś robię źle? muszę zapytać instruktora. Jest mi bardzo ciężko pod koniec ciągnąć ten drążek. C1. Wypady Ok. Mam po nich spore zakwasy, ale daję rade. C2. uginanie idzie ciężko pod koniec D.Pompki robiłam w oparciu o [...]

[...] sekundę odpocząć. D. jedna pompka "klasycznie", reszta w oparciu o ławkę. Na aeroby zabrakło mi trochę mocy, tylko 10 minut{:-( Teraz miska: Wtorek miska niepełna. Dzień, bardzo ciężki, nie miałam siły jeść kolacji, zasnęłam w ubraniu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a5a79685ec3f459da1c662efb06bc062.png [...]

zupy są ok. Na razie nie rób wytrzymałościowych, wymagają bardzo dobrej techniki ćwiczeń, a Ty dopiero sie jej nauczysz. Trening z piłką to bardzo dobry pomysł + jakieś aero 2-3 razy w tygodniu. Mozesz tez wykonywać w domu trening siłowy, jeśli nie masz żadnego sprzetu jako obciążenie wykorzystuj baniaki z wodą: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia [...]